2022-03-20

这周跑了六次，实际上认真跑了四次。

日期	距离	时间	配速
周一	7.21 公里	00:32:46	04'32"
周二	12.25 公里	00:58:16	04'45"
周三	2.47 公里	00:11:15	04'32"
周五	3.03 公里	00:13:11	04'20"
周五	10.22 公里	00:47:07	04'36"
周六	5.28 公里	00:25:03	04'44"
总计	40.48 公里	03:07:38	04'38"

博览公园继续关闭，所以周一还是沿着博园路靠公园的一侧跑，丁字路口多，可以避开好几个红绿灯。跑到 4 公里时折回，到地铁站买早餐，差不多 7 公里。唯一不好的是，要经过一个坡度比较大的桥，来回两次，我愿称之为“痛苦之桥”。出门第一公里跑得慢了，Keep 报时四分四十几秒。吸取了之前的教训，第二公里马上提速，所以最终平均配速到了 4 分 32 秒。比前面两三天的快了些。

周二开始封闭管理。小区的路线散步时观察过，最大一圈六百多米，但是中间得绕一座凸出的楼栋，不绕的话路线平滑，五百米稍多，似一个大点的操场。之前没跑过，是觉得上班的时间人走车出，也有人买菜回来有人遛狗，不太方便。这下隔离了出不去，只能在小区跑了。实际上比我想的要好，也许是封闭的缘故，除了几个跑步的没什么人，小圈跑起来有奔头，一会儿就一圈，压迫性小，还安静，吸不到尾气。在这样的情况下，周二跑了用 Keep 以来最远的距离，高中以后最好的三公里成绩，以及目前为止最快的十公里，周跑量也达到了四十，完成了三月份 100 公里的挑战。

另外，周一跑完之后跟腱疼，大概是没有热身加上发力方式不对。后面几天就被动地不用小腿发力了，也在减少前脚着地，说不定对改善跑姿来说是件好事情。周二刚跑脚掌上的泡破了，只好放弃。周五一开始跑得太快，想着那就冲个三公里算了。跑完感觉身体状态反而挺好，便接着跑了十公里。我想起军奎说，他老师也是每次前面一两公里跑得快，调动身体之后再降速往下跑。也许这个方法真不错，后面的十公里我就跑得很轻松。

周六起来晚了，小区已经开始做核酸，人多尴尬，就匆匆了事。周日没去跑，当然，实际上也下雨了，天公懂我。封闭管理快点结束吧，憋了快一周了，还不见何时是个头。想去公园跑，跑完吃顿麦当劳。